TONIFICAR A BARRIGA

Todos nós gostaríamos de ter uma barriga lisa e tonificada. Mas mesmo com uma alimentação cuidada e a prática regular de exercício físico, é muito difícil eliminar a gordura localizada nesta parte do corpo. Neste artigo, vamos sugerir-lhe algumas dicas para ter finalmente uma barriga mais lisa e definida.

Comece a praticar exercício

Se ainda não é amante do exercício físico, isso tem de mudar. No início, importa praticar exercícios de cardio, seja corrida, natação, bicicleta ou caminhada. Mas para perder a gordura localizada é essencial a prática regular de exercício de alta intensidade, complementados com exercícios localizados.Não se esqueça também da importância dos alongamentos, antes e depois do exercício-físico. Beba pelo menos 1,5L de água.

Cuide dos seus intestinos

O bom funcionamento dos intestinos é fundamental para a perda de gordura e o aumento da massa muscular. Alguns factores como o stress, alimentação inadequada, desidratação e a ingestão de antibióticos podem causar má digestão, gases e inchaço abdominal.

Para ajudar a regular os intestinos, coma um ou dois iogurtes por dia. Os alimentos ricos em fibras, como as verduras, são um bom aliado do sistema digestivo.

Acabe com os gases

O stress, a má digestão e a intolerância ou alergia a certos alimentos, podem prejudicar o sistema digestivo, fazendo com que o estômago dilate e acumule gorduras na região abdominal. Evite alimentos que provoquem gases, como por exemplo o grão, o feijão, os enlatados e o presunto.

Cuidado com os lacticínios

Algumas pessoas têm uma certa intolerância à lactose, que pode provocar um leve incómodo, impedindo de beber leite e derivados. Só que este factor é suficiente para provocar um inchaço abdominal. Pode garantir as doses adequadas de cálcio em outros alimentos, tais como verduras, frutos secos e no peixe. Beba mais chá e menos bebidas com gás.

Prefira alimentos integrais

Prefira massas, bolachas, cereais e pães integrais, uma vez que estes alimentos são mais completos, têm menos calorias e enchem mais. Já a farinha branca é pobre em nutrientes e fibras e pode causar inchaço abdominal. Corte no sal e use mais especiarias e limão. 

FICA A DICA

Read More

CISTITE

O QUE É UMA CISTITE?

A cistite é uma inflamação caracterizada pela sensação de dor ao urinar. A pessoa começa a urinar com frequência, mas com pouca quantidade de urina de cada vez, podendo por vezes surgir a presença de pus na urina. Aparece muito frequentemente após o parto, quando a uretra sofre estreitamento, nomeadamente em partos complicados. A inflamação é causada a maioria das vezes por uma bactéria que causa uma proliferação da inflamação na mucosa da bexiga.

Esta inflamação pode também ser acompanhada de febre, mas na maioria dos casos não há sintomas de febre

A cistite é um problema muito comum entre as mulheres, devido à própria anatomia do corpo da mulher e é praticamente inexistente nos homens.

TRATAMENTOS NATURAIS PARA A CISTITE:

Alguns alimentos podem ajudar a curar a tendência para a cistite e evitar as tão indesejadas dores enquanto urina. Existe alguns alimentos como a couve, a cebola, a salsa, a argila, o nabo, a cevada e o alho francês, que são muito recomendados no tratamento desta doença.

Se a inflamação for intensa, ingira líquidos em bastante abundância, de forma a diluir a urina. Beba por exemplo, sumo de limão e água adoçada com mel ou outros sumos de fruta quentes. Não ingira sal nem substâncias irritantes e fortes. 

Outros tratamentos

Banho de assento, com chá de carqueja e cavalinho (100 gr para um litro de água) com duração de 20 minutos, três vezes por semana. Para preparar um banho de assento encha a banheira e sente-se nela, com água até altura dos rins.

Se os sintomas forem muitos fortes e não os conseguir controlar procure ajuda médica.

FICA A DICA

Read More

DIABETES GESTACIONAL

Agora que está grávida todos os cuidados são poucos, ainda para mais se lhe foi diagnosticado diabetes gestacionais. Mas, não é por essa razão que deve ficar em pânico! 

Com um planeamento adequado, é possível continuar a ter uma gravidez calma , até porque os nervos à flor da pele podem interferir no aumento do açúcar no sangue…

No artigo de hoje vamos explicar o que é a diabetes gestacional, quais os sintomas e perigos que podem trazer para a gravidez. Saiba ainda como pode ser diagnosticada a diabetes gestacional e em que altura da gravidez deve realizar os testes.

O que é a diabetes gestacional?

Na gravidez existe um aumento de hormonas produzidas pela placenta e que possuem uma acção oposta à insulina.

Assim sendo, o pâncreas aumenta a produção de insulina, e em algumas grávidas, este aumento não acontece da forma mais correcta, o que origina um aumento dos níveis de glucose ou hiperglicémia.

Quais os perigos da diabetes gestacional?

Este aumento de açúcar no sangue é, regra geral, uma fase transitória durante a gravidez, no entanto, sabe-se actualmente que a propensão futura da mãe e da criança vir a desenvolver diabetes do tipo 2 é de cerca 30% a 50%, valores relativamente altos e que carecem de alguma atenção.

É ainda importante referir que este tipo de diabetes pode provocar no feto um excesso de peso (ou macrossomia), o que pode dificultar o parto, ou levar a uma baixa de açúcar no sangue à nascença, também designada de hipoglicemia.

Quando deve ser efectuado o teste

Normalmente o teste de tolerância à glucose é efectuado entre as 24 e as 28 semanas de gestação.

 Contudo, este deve ser efetuado no primeiro trimestre da gravidez, principalmente quando existem fatores de risco, tais como: obesidade, antecedentes familiares de diabetes, idade superior a 35 anos e gravidezes anteriores com diabetes gestacionais.

A diabetes gestacional, como não provoca sintomas, é diagnosticada através de análises ao sangue, após a ingestão de uma dose de açúcar (glicose)

Quais as recomendações a ter sobre a diabetes gestacional?

Quando existe um diagnostico de diabetes gestacionais, é comum a/o ginecologista encaminhar a grávida para consultas de endócrinologia  e nutrição, de modo a resolver o problema.

A grávida passa a efectuar o auto-controlo dos níveis de açúcar no sangue e a registar os valores para mostrar em futuras consultas.

É também definido um plano alimentar que deve ser seguido e conjugado com exercício físico moderado. Tudo para que a injecção de insulina seja apenas a solução alternativa.

FICA A DICA

Read More

APRENDA A FAZER SABONETES

Propriedades do sabonete feito em casa
Aconselha-se a fazer sabonetes somente tendo como produto principal a glicerina, isto porque a glicerina tem uma função hidratante e não é agressiva. Uma dica importante para quando for fazer sabonetes é nunca usar recipientes de alumínio, pois eles libertam resíduos para o sabonete e poderá ser agressivo para a pele.

Como fazer um sabonete caseiro?

De seguida explico os passos para fazer o sabonete caseiro. Esta é a receita base de um sabonete de glicerina.

Ingredientes:
1 kg de base de glicerina para sabonetes
Essência para sabonetes – 30 ml
Corante alimentício
Álcool de cereais


Material:
Formas de silicone
Copos graduados ( para uso no microondas)
Colheres plásticas descartáveis



Modo de Fazer:Pique a glicerina em pedaços pequenos.
Coloque no copo graduado e leve ao microondas em potência alta. Abra o microondas e verifique se já está liquida. Se necessário, vá colocando mais 10 segundos de cada vez, até atingir o ponto.


NOTA: Não deixe ferver pois a glicerina perde a transparência.

Retire, coloque o corante aos poucos até atingir a cor desejada. Espere ficar um pouco frio, até formar uma nata fina em cima de glicerina.
Adicione a essência e mexa com a colher de plástico. Evite mexer muito pois poderá fazer espuma. Borrife com álcool de cereais para retirá-la (se necessário).
Segure com a colher de plástico a película que se forma e despeje o líquido na forma. Espere secar por mais ou menos 30 minutos (depende da quantidade utilizada) e desenforme.
Se necessário retire as rebarbas com uma faca.
Embrulhe as suas criações num papel bonito e ofereça aos seus familiares e amigos!

Read More

O PODER DA ÁGUA OXIGENADA

A água oxigenada é um produto muito barato. Além disso é muito fácil de transportar, pode ser armazenado em qualquer tipo de ambiente e pode ser utilizado em quase tudo! Para além disso, a água oxigenada tem ainda a vantagem de não ter qualquer efeito secundário.É um dos melhores desinfectantes que se podem usar, não só no corpo humano, mas em qualquer tipo de superfície.

De seguida vou exemplificar em que é que pode utilizar a água oxigenada:
Limpa germes e desinfecta a boca
Uma colher de sobremesa de água oxigenada, usada em bochechos e mantida na boca por alguns instantes, tem a capacidade de matar os germes na boca e até dar algum branqueamento aos dentes. Cuspa após o bochecho.

Mantenha as escovas de dentes limpas
Deixe as suas escovas de dentes numa solução de água oxigenada, para as manter limpas e livres de germes e bactérias que podem causar gengivites ou outros problemas bocais.

Limpar e desinfectar superfícies
Coloque um pouco de água oxigenada num pano e limpe as superfícies da sua cozinha ou casa de banho. Estas vão ficar limpas, sem nódoas e completamente desinfectadas.

Limpe tábuas de cortar alimentos
As tábuas que usa para cortar alimentos podem ser limpas e desinfectadas com um pouco de água oxigenada. Este produto consegue matar qualquer germe e bactéria, inclusive as salmonelas.

Evite fungos, frieiras e até mau cheiro nos pés
Limpe os seus pés à noite com um pouco de água oxigenada. Isto vai desinfectar os seus pés e evitar problemas de frieiras, eliminando os fungos que podem causar problemas nos pés, inclusive o mau cheiro (chulé).

Ajuda na cicatrização
Passe um pouco de água oxigenada, várias vezes ao dia, em feridas ou infecções. Este produto consegue acelerar a cicatrização e evitar problemas mais graves de infecções.

Use água oxigenada em resfriados e sinusites
Se está com uma constipação (ou gripe) e tem o nariz entupido ou se sofre de problema de sinusite, prepare uma solução com metade de água normal e outra metade de água oxigenada. Pingue algumas gotas deste preparado no nariz e aguarde uns instantes. Depois disso, assoe o nariz e sinta o poder da desinfecção da água oxigenada.

Junte água oxigenada ao seu banho
Um pouco de água oxigenada no seu banho, ajudará a prevenir fungos e micoses e ajuda ainda a manter a sua pele saudável e desinfectada.

Read More

STRESS PÓS PARTO

O nascimento de um filho é uma etapa indescritível na nossa vida. Descobrimos um amor maior que não sabíamos existir. Todas as horas e minutos são dedicados àquele novo ser que passou a habitar na nossa casa. E por mais que seja enorme a nossa alegria, é normal sentirmo-nos cansados e muitas vezes esgotados com esta nova fase da nossa vida.
De seguida vou apresentar várias dicas para ultrapassar esse stress:
1º Peça ajuda
Uma mãe não tem de conseguir fazer tudo sozinha. Peça ajuda ao seu companheiro e às constantes visitas dos avós para fazerem algumas refeições, que poderão ser conservadas no frigorífico ou congelador para utilizações futuras.
2º Pense em si 
É certo que a prioridade nesta fase é o bebé, mas não pode deixar de pensar em si. Principalmente se passou por uma cirurgia (cesariana) que exigem cuidados.
3º Não seja exigente consigo mesma
É normal que nesta fase veja a sua casa muito desarrumada e isso a enerve, mas pense que essa agora não é a prioridade.
4º Procure passear e distrair-se
Mesmo que, no início, seja apenas para ir à padaria comprar pão, procure por passear, apanhar a luz do dia e distrair-se um pouco. Passados alguns dias, procure sair um pouco para caminhar ou visitar uma amiga.
5º Procure estar acompanhada

Se estiver acompanhada, o dia irá passar de forma mais leve. Para além de poder conversar com o seu bebé, é ótimo ter mais alguém com quem conversar e repartir algumas actividades.

O importante é que com o passar do tempo se vá sentindo melhor.
Fica a dica.

Read More

RINITE ALÉRGICA

O QUE É A RINITE ALÉRGICA SAZONAL?

A rinite alérgica sazonal é uma das duas rinites alérgicas existentes (a outra é a rinite alérgica perianual). A que falamos hoje caracteriza-se por surgir em certos períodos do ano (sazonal) e é habitualmente acompanhada de uma irritação da conjuntiva do olho – rinoconjuntivite. Este tipo de rinite é também chamada de febre-dos-fenos, já que se constatou que esta manifestava-se normalmente na época dos fenos.



CAUSAS DA RINITE ALÉRGICA SAZONAL

As rinites alérgicas, são causadas principalmente pelo contacto com o pólen, proveniente de certas árvores e plantas. As pessoas que sofrem deste problema, são sensíveis apenas a um ou dois tipos de pólen e não a qualquer pólen como muitas vezes se julga.

Algumas arvores produzem pólenes mais susceptíveis de provocar alergias. A polinização das arvores acontece na primavera, durante três semanas até alguns meses, e é nesta altura que se desencadeiam mais crises de rinite. Em Portugal, o cipestre, o plátano e a oliveira são as arvores que mais alergias provocam. Apesar dos pinheiros produzirem grandes quantidades de pólen, este tem fraco efeito alérgico. Mas atenção aos pinheiros de Natal, que em algumas pessoas provocam alergias, principalmente em ambientes mais quentes. As gramíneas, como é o caso dos cereais, são também responsáveis por algumas alergias, normalmente nos meses de Maio e Junho e nas zonas centrais da Península Ibérica.
A quantidade de pólen no ar é superior durante o dia e quando o tempo está e pode ainda variar de ano para ano. Os períodos de polinização, são muito importantes, já que é nesta altura que predominam os sintomas da rinite. De seguida, enumeramos algumas das plantas e o respectivo período de polinização:

Cipestre – Polinização entre Dezembro e Maio;
Dente-de-Leão – Polinização entre Março e Outubro;
Milho – Polinização entre Junho e Agosto;
Oliveira – Polinização entre Abril e Julho;
Plantago – Polinização entre Abril e Setembro;
Urtiga – Polinização entre Fevereiro e Outubro;

SINTOMAS

Os sintomas da rinite alérgica são principalmente os espirros seguidos e a comichão no nariz, bem como o nariz entupido e o corrimento nasal. Sintomas menos frequentes são a perda temporária do olfacto e do sabor, sensação de dor, pressão e estalidos nos ouvidos e ainda irritação e comichão nos olhos.

ALGUMAS DICAS PARA REDUZIR OS SINTOMAS

Durante as alturas de polinização, durma sempre com as janelas fechadas, arejando o quarto pela manhã e livre de correntes de ar.
Lave o cabelo antes de se deitar, afim de evitar o contato com o pólen que facilmente se acumula no mesmo.
Evite as zonas onde existem arvores e plantas às quais é mais sensível.
Se possível, use um aparelho de ar condicionado para filtrar o ar, mas atente à limpeza e substituição dos filtros do mesmo.
Use óculos escuros sempre que sentir os primeiros sintomas.
Faça lavagens com água destilada e use compressas com água fria para aliviar os sintomas.

REMÉDIOS CASEIROS PARA A RINITE ALÉRGICA

Chá de eucalipto

Com propriedades antissépticas e desinfetantes, o eucalipto é um excelente descongestionante nasal, ajudando não apenas em casos de renite, mas também em gripes e resfriados. No entanto, o chá é contra indicado para gestantes, lactantes e crianças.

Chá de urtiga

Com ação depurativa, a urtiga ajuda a bloquear os efeitos da histamina que é liberada em pessoas alérgicas quando em contato com a substância que causa alergia. Ajuda ainda na evacuação e na redução da produção de mucosidade, reduzindo ainda os ataques de tosse. É importante que, para a manipulação da erva, sejam usadas luvas.

Mel

O mel possui pólen e, com seu consumo, mantém a pessoa exposta a doses pequenas do alergênico, fazendo com que o organismo se acostume com sua presença. Pode ajudar a diminuir a reação alérgica decorrente de temporadas em que há muito pólen no ar.

Chá verde

O chá verde possui inúmeras propriedades benéficas para a saúde e, em casos de rinite, ajuda devido à presença de um composto que inibe a produção da histamina, ajudando a aliviar as reações e sintomas da alergia.

Read More